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产后腹部恢复的饮食

一、现状分析

很多刚经历分娩的妈妈，在出院那天都会偷偷盯着自己的肚子发呆——孕期被撑得松弛的肚皮还没来得及回缩，有的肚皮上还带着浅浅的妊娠纹，坐下来时腰部的赘肉堆成一圈，连孕前最爱的紧身衣都拉不上。我身边就有好几位这样的妈妈：前阵子在母婴室碰到刚生完二宝的小琳，她抱着宝宝坐在角落，指尖轻轻摸着自己的肚子，眼圈微红地说：“以前穿S码的裙子，现在连L码的松紧腰都勒得慌，真怕老公看到会嫌我丑。”还有的妈妈为了让宝宝有足够的母乳，一个劲地喝油腻的猪蹄汤、鲫鱼汤，结果不仅自己堵奶遭罪，肚子上的脂肪反倒堆得更快；也有妈妈想快速瘦回孕前身材，就节食饿肚子，结果母乳量骤减，宝宝饿得哇哇哭，自己也因为营养不良浑身发软。

其实这些状态，都是产后妈妈们的真实缩影。据我观察，大部分产后妈妈在腹部恢复上都处于“迷茫无措”的状态：要么被长辈的“补身体”观念绑架，吃了太多没必要的高热量食物；要么听网上的“快速瘦肚子攻略”节食，伤了自己还影响宝宝。她们既想让肚子回到孕前的紧致，又担心母乳不足、身体恢复不好，这种两难的处境，让她们在产后的头几个月陷入了焦虑，甚至有的妈妈因为身材变化变得自卑，连出门都不敢穿宽松的衣服。

产后腹部的状态，本质上是子宫回缩、腹部肌肉修复、脂肪代谢三个维度的综合体现。刚生完孩子的妈妈，子宫还在慢慢从“篮球大小”缩回到“拳头大小”，腹部的肌肉被孕期的子宫撑得松弛，腹直肌、