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孙颖莎奥运周期体能分配方案

乓球技术教练康复教练等在内的专业教练团队体能教练负责制定科学合理的体能训练计划根据孙颖莎的身体状况和训练进展及时调整训练方案乒乓球技术教练从技术与体能协同的角度提供指导确保体能训练与技术训练紧密结合康复教练在训练过程中关注孙颖莎的身体状况预

一、体能训练总目标

孙颖莎在奥运周期的体能训练，旨在全面提升身体各项素质，以更

好地适应高强度、高水平的赛事竞争。核心目标是打造具备超强耐力、

敏捷反应、强大爆发力以及卓越身体协调性的竞技状态。通过科学合

理的体能分配，确保在比赛关键时刻能保持良好体能输出，稳定发挥

技术水平，为取得优异成绩奠定坚实基础。

二、不同阶段体能分配策略

（一）基础储备期

1、时间跨度：距离奥运会开幕前约两年至一年半的时间。

肌肉耐力训练如轻重量俯卧撑深蹲等每个动作组每组次保持肌肉力量和状态专项体能巩固增加与乒乓球专项紧密相关的体能训练如模拟比赛场景的快速移动急停急转训练以及针对击球动作的爆发力训练每天进行分钟的专项体能练习体能占比耐力保持占比力量微调占比专项体

2、体能重点

耐力训练：以有氧耐力为主，每周安排至少三次长跑训练，每次时

长在40分钟至1小时之间