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减肥期间平台期的运动饮食调整

1现状分析

1.1平台期的普遍性与典型阶段

你有没有过这种经历：前阵子跟着计划吃动，体重每周稳降一到两斤，穿衣时腰腹的赘肉悄悄松了不少，甚至连之前紧绷的牛仔裤都能拉下一截？可突然某一天，不管是多跑两公里还是多吃一顿水煮菜，秤上的数字像粘了胶水似的，连一两都纹丝不动，有时候甚至还会莫名涨个半斤，连你自己都忍不住对着秤叹气——这种“努力却没结果”的阶段，就是减肥路上人人都绕不开的平台期。

根据多数减肥者的经历来看，平台期通常出现在减肥开始后的第三到第六周：前两周属于“快速减重期”，掉的体重大多是身体储存的水分和糖原，变化明显；从第三周开始，身体适应了低热量摄入和固