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考前学生的健脑饮食推荐

1.现状分析

1.1考前学生的身心状态画像考前的学生，不管是面临中考、高考还是其他重要考核，大多都陷在“身心双重紧绷”的状态里：每天的作息被刷题、背诵填满，睡眠时间被压缩到极限，眼睛盯着课本或卷子经常发花，脑子转得比平时慢半拍；一想到要应对考试，就会莫名焦虑，有时候明明背过的知识点，转头就忘了，甚至会出现头疼、注意力没法集中、越想记越记不住的情况。我印象很深，前几年认识的一个高三女生，那段时间每天晚上都刷题到十二点多，早上要靠妈妈喊好几次才能起床，吃饭的时候也总念叨“要赶时间”，要么随便啃个面包，要么在食堂打份菜就狼吞虎咽吃完往教室跑，那段时间她跟我抱怨最多的就是“脑子像卡壳了，刚背的古文第二天就忘得差不多”，甚至有时候会心慌手抖，明明没吃多少东西，胃里却总觉得胀胀的。

1.2当前学生饮食的普遍现状其实不止这个女生，现在很多考前学生的饮食都存在不少问题：早上为了多睡十分钟，经常跳过早饭，或者买个甜面包、冰奶茶就应付；中午在学校食堂吃饭，总挑自己爱吃的炸鸡腿、汉堡之类的，绿叶菜碰都不碰，吃完就赶紧回教室刷题；晚上刷题到肚子饿了，就拿薯片、巧克力、碳酸饮料垫肚子，或者点外卖吃重油重辣的盖饭。有次我在学校门口的便利店，看到很多学生放学之后都在买辣条、果冻、碳酸饮料，问他们为什么，他们说“刷题饿了，这些东西吃起来快，还能顶一会儿”。这些看似“方便快捷”的饮