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核心稳定性训练对运动损伤预防的作用

一、核心稳定性与运动损伤的基础认知

（一）核心稳定性的内涵与构成

核心稳定性的概念最早源于脊柱康复领域，后逐步延伸至运动科学范畴，指人体在运动过程中通过核心区域肌肉的协同收缩，维持躯干与骨盆的正常位置与功能状态，为上下肢发力提供稳定支点的能力（陈小平，2003）。核心区域并非仅指人们常说的腰腹部肌肉，而是一个涵盖了从膈肌到盆底肌之间的整个躯干区域，包括腰、腹、骨盆、髋部的所有肌群，范围涉及躯干前后左右及深部组织。

按照功能与解剖位置的不同，核心肌群可分为局部稳定系统与整体稳定系统两个部分。局部稳定系统主要由深层的小肌肉群构成，包括多裂肌、腹横肌、膈肌、盆底肌等，这些肌肉通常附着在相邻的脊柱节段上，收缩时能够维持脊柱各节段的细微稳定，增加腹内压，是核心稳定性的基础。整体稳定系统则由表层的大肌肉群构成，包括腹直肌、腹内外斜肌、竖脊肌、腰方肌、臀大肌、臀中肌等，这些肌肉跨越多个脊柱节段甚至连接躯干与下肢，主要负责产生躯干运动的力量，同时对抗外部负荷，维持躯干的整体姿态。有研究将核心稳定系统进一步划分为局部稳定子系统、整体稳定子系统与神经控制子系统，三者协同作用共同维持核心区域的动态平衡（李捷，2016）。其中神经控制子系统负责接收本体感受器的信号，协调不同肌肉的收缩时机与力度，是核心稳定性得以实现的神经基础。

（二）运动损伤的常见类型与核心相关诱因

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