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睡眠健康全人群综合实践指南

一、睡眠健康核心认知与分层判定标准

睡眠是人体维持生命活动必不可少的生理过程，其核心作用包括能量修复与合成、中枢神经系统功能整合、免疫稳态维持、内分泌节律调节四大核心功能。《中国居民睡眠健康白皮书（2023）》数据显示，我国居民睡眠整体达标率仅为35.6%，其中18-24岁青年群体睡眠达标率为27.2%，60岁以上老年群体睡眠达标率为47.8%，全年龄段均存在不同程度的睡眠健康问题。

（一）睡眠质量分层判定标准

睡眠健康的判定不能仅以时长为依据，需结合时长、节律、醒来感受综合判定：

1.理想睡眠：符合对应年龄段推荐时长（见表1）；入睡潜伏期小于30分钟；夜间觉醒次