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体育与健康《水平三》第一课发展腰腹力量学体育教研会

学习目标学习目标1.学习发展腰腹力量练习的方法，熟练掌握动作要领。2.发展学生力量、协调、柔韧等身体素质。3.培养自主学习，创新学习能力，养成良好的运动习惯。学习内容1.发展腰腹力量练习的方法重点难点重点：能够坚持并提高腰腹力量。难点：动作的规范完成。

腰腹力量腰腹力量的主要作用在于连接上下肢肌肉群，起到传递力量的作用。弹跳中就要用到腰腹力量，预蹲时双腿发力，双臂用力向上摆，通过腰腹力量即臀部发力的作用带动身体离开地面，完成弹跳。另外我们在转身，闪躲中都要用到腰腹力量。腰腹力量所起到的主要是绝对力量和爆发力，所以大家要发展腰腹力量。

选好屋内合适的运动场地。注意安全，量力而为。运动过程中手不要触碰口鼻，注意运动卫生。准备器材：垫子、毯子或其它替代的用品。示

体能热身开合跳触膝抬腿前后跳深蹲跳交叉跳后弹腿箭步蹲小步跑

腰腹力量练习单腿屈腿两头起波比跳仰卧交替抬腿平板支撑转体

静态拉伸放松

乐创乐学

每个人随着锻炼水平的提高，对每个动作的练习时间和次数可适当增加，或者缩短休息时间。注意运动后的卫生，不要忘了运动后要洗手及时更换汗湿的衣服，还要注意添衣保暖哦！

的参与同学们，再见！