（共12页PPT）课时12发展灵敏素质绳梯灵敏组合动作课件.pptxVIP

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共享课堂课前准备及提醒1.布置好安全的锻炼区域，穿好运动服和运动鞋；2.准备好10个牛奶纸盒和5根筷子，摆出绳梯形状；3.在练习过程中，如身体不适请立即停止运动。广州教育

共享课堂动态热身部分1.头部拉伸2.肩部绕环3.高提膝4.“4”字伸展5.原地慢跑6.开合跳每个动作练习20秒，间隔休息10秒，共练习一组

共享课堂基本部分(一)绳梯灵敏组合动作1.单步跨5.双脚跳2.侧步跨6.单脚连续跳3.开合跳7.双脚“Z”字跳4.换腿开合跳8.中心步伐每个动作30秒一组，做两组，间隔休息10秒。广州教育

身心放松部分1.调整呼吸2.肩部拉伸3.肱三头肌拉伸4.大腿前侧拉伸5.大腿后侧拉伸注意事项：拉伸时，跟随音乐节奏，动作舒展、缓慢。

共享课堂课后作业将今天所学的八种“绳梯”组合动作，一三次，每次每个动作练习2-3组。

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共享课堂问题一：在做绳梯灵敏组合练习时，如何解决全脚掌着地的问题?答：在脚步练习时，全脚掌着地影响脚步某著名企业速度，触地时间增加，造成动作的迟缓。正确动作为前脚掌触地，使牵的效果最大化，快节奏的、轻快的