（共12页PPT）课时7发展力量素质核心力量训练课件.pptxVIP

高一—广东教育出版社一体育与健康一发展力量素质单元发展力量素质一核心力量动作练习华南师范大学附属南沙中学华耀湖

课前准备及提醒注意穿好运动服和运动鞋。01腾出足够的运动空间，保证安全。02运动中如身体不适，请立即停下休息。03跟的节奏，可减少练习次数。

共享课堂一、动态热身1.抬腿提膝(8次)5.垫步加深蹲(10次)2.提膝下压(8次)6.垫步加转体(10次)3.前踢腿伸展(8次)7.开合跳(10次)4.弓步转体(8次)8.加速急停(4次)广州教育

二、技能学习1.支撑换手摸肩6.仰卧单脚起2.支撑抬手转体7.俯卧登山跑3.俯卧撑8.深蹲4.俄罗斯转体9.弓箭步5.屈膝收腹10.原地高抬腿(注意：每个动作20秒，做两组，中间踏步休息10秒)广州教育

三、拉伸放松1.肩臂拉伸2.腰背拉伸3.腿部拉伸广州教育

看！

高一—广东教育出版社一体育与健康一发展力量素质单元发展力量素质一核心力量动作练习答疑华南师范大学附属南沙中学华耀湖

共享课堂问题一、俄罗斯转体时下半身容，难以稳定，如何解决。方法1.分解动作练习1.双脚放地，从缓和的练习开始2.微抬单脚练习3.借助一小板凳或低阶梯，双脚并拢架上去，