（共12页PPT）课时14发展速度素质快速蹬跑换步提高课件.pptxVIP

高一—广东教育出版社一体育与健康一发展速度素质发展速度素质——————快速蹬跑换步某省市南沙鱼窝头中学冯志坚

共享课堂示·一、选定空旷地方并清除杂物，保证有足够的安全空间；·二、提前穿好运动鞋运动服，准备饮用水、毛巾、两个矿泉水瓶；·三、跟节奏的可减少练习次数，中途出现身体不适的，应立刻停下休息，避免运动损伤。

共享课堂二、动态热身1、小步跑2、踢腿胯下击掌3、开合十字跳4、原地高抬腿5、原地后踢腿6、上步提膝每个动作练习20秒，中间休息10秒，每个练习一组。注意：练习过程循序渐进，避免出现运动损伤。

共享课堂三、技能学习第一部分——增强蹬跑力量1、深蹲开合跳2、滑雪跳3、原地前蹬摆4、折返蹬跳每个动作练习20秒，中间休息15秒，每个动作做两遍。注意：认真观看教师示范，避免出现错误动作。

共享课堂三、技能学习第二部分——提升换步频率1、快速小跑2、弓箭步提膝交换跳3、坐姿举腿屈伸4、俯卧登山步每个动作练习20秒，中间休息15秒，每个动作做两遍。注意：认真观看教师示范，避免出现错误动作。

四、拉伸放松一、上肢拉伸二、侧拉伸三、腰腹摆动放松四、腿部拉伸五、调整呼吸广州教育

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