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睡前避免的食物（咖啡茶巧克力）

1.现状分析

不知道你有没有过这样的经历：加班到下午，冲了杯浓浓的咖啡提神，晚上追剧时又忍不住吃了两块黑巧，结果躺到床上翻来覆去到凌晨，大脑像放电影一样停不下来，明明很困就是睡不着；或者晚上和朋友聚会，喝了几杯清茶，回家后却躺在床上睁着眼到半夜，第二天起来浑身酸痛，状态差到不行。其实，很多时候导致你失眠、睡眠质量差的，不是工作太累，不是压力太大，而是那些看似平常，却被你忽略了的睡前食物——咖啡、茶、巧克力。

1.1大众睡前饮食的普遍现状

前几年我做过一个小观察，身边的朋友里，有超过七成的人在睡前3小时内吃过或喝过含咖啡、茶或巧克力的东西：加班族下班后，会在办