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2026年瑜伽教练认证考试题库及详解

一、单项选择题（共10题，每题1分，共10分）

下列选项中，属于传统瑜伽八分支里“制戒”核心要求的是

A.自我精进

B.非暴力

C.感官收摄

D.专注冥想

答案：B

解析：传统瑜伽八分支中制戒包含五大核心准则，分别是非暴力、诚实、不偷盗、节制、不贪图非分的财物。选项A的自我精进属于“内修”的范畴，选项C感官收摄、选项D专注冥想都属于八分支中更偏向练习进阶的后续分支内容，不属于制戒的要求。

瑜伽练习中“乌加依呼吸”的核心定义是

A.完全把气息吸满胸腔后直接快速吐出

B.通过喉咙后方轻微收束制造平稳的湍流共振呼吸，全程用鼻吸鼻呼

C.用嘴大口呼吸来提升氧气摄入量

D.只将气息吸到腹部，完全不扩张胸腔

答案：B

解析：乌加依呼吸也叫胜利呼吸法，核心是通过轻微收束喉锁，让呼吸产生均匀的湍流震动感，全程鼻吸鼻呼，能帮助练习者稳定核心、把控体式节奏。选项A的快速吐气不符合乌加依呼吸平稳的要求，选项C用嘴呼吸是错误操作，选项D完全不扩张胸腔违背了乌加依呼吸胸腔腹腔协同扩张的要点。

针对零基础初学者的髋关节顺位调整练习中，最核心的注意事项是

A.强制把双腿掰开达到一字马的幅度

B.保持骨盆中立，不翻胯不塌腰，在自身活动范围内活动

C.所有动作都要借助外力按压达到极限

D.直接跳过基础顺位练习，直接做高难度开髋体式

答案：B

解析：初学者