2026年阳虚体质居家温补养生规划.docx

2026年阳虚体质居家温补养生规划

一、基础认知与前置评估

1.1阳虚体质核心判定标准（2025版《中医体质分类与判定》修订版）

符合以下核心症状≥4项，且持续时间≥6个月，可判定为典型阳虚体质：

核心畏寒表现：常年手足冰凉，冬季肘膝关节以上发冷，夏季空调房26℃环境下15分钟即出现肢体发凉，夜间睡眠脚冷至后半夜仍无法回暖；

消化功能异常：长期大便不成形，进食生冷食物（冰饮、生鱼片、凉性水果）后立刻出现腹泻或腹部绞痛，日常食欲低下，餐后易腹胀；

代谢与排泄异常：小便清长且次数多，夜间起夜≥1次，下肢常年轻度水肿，晨起眼睑水肿持续≥30分钟；

精神状态异常：日常神疲乏力，全天嗜睡时长≥2小时，