循序渐进进阶，科学提升个人体质上限.pptxVIP

循序渐进进阶，科学提升个人体质上限守底线·稳进阶·听反馈·抬上限汇报人汇肇健康

课程导览01底线与进阶厘清概念，守住底盘再谈提升02常见误区两种极端做法，为何都难见效03评估自身状态四个维度，判断是否具备进阶条件04小步进阶方法运动饮食作息，小幅度慢节奏05倾听身体反馈正向继续，负向及时退回06弹性维持尊重差异，允许阶段性放缓

底线与进阶底线保下限，进阶抬上限守住底线是根基，进阶是底盘稳固后的向上拓展01

底线是红线，进阶是做加法底线是不能突破的红线，无论生活忙碌与否都要尽量维持；进阶是在底线全部稳住之后，在此基础上做的加法。睡眠底线尽量保证7小时左右睡眠，不长期熬夜进阶固定作息节律，改善睡眠质量，减少半夜醒觉饮食底线三餐按时，荤素搭配，不吃过度重口的食物进阶优化食物配比，调整进食顺序，精细化控制营养摄入运动底线日常保持走动，避免久坐不动进阶在身体允许的情况下，逐步增加运动时长与强度底线不稳，一切进阶都无从谈起

底线保下限，进阶抬上限很多人混淆二者，把进阶的目标当成底线来要求自己，一旦身体扛不住，就会全盘崩盘，连原本守住的底线也一并丢掉“工作中连基础睡眠都保障不了，还强行要求自己完成高强度运动、追求完美饮食搭配，就是本末倒置”底线：保下限底线是根基，是底盘，无论什么时候都不能丢让身体不至于变差，是必须守住的下限进阶：抬上限进阶是锦上添花，是底盘稳固之后的向上拓展带