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货车司机作息时间制定规程

一、总则

为规范货车司机的作息时间管理，保障司机身心健康，提高运输安全与效率，特制定本规程。本规程适用于所有持有相应驾驶资格、从事货运服务的司机，旨在通过科学合理的作息安排，降低疲劳驾驶风险，确保行车安全。

二、作息时间基本原则

（一）保障充足休息

1.司机每日驾驶时间不得超过10小时，连续驾驶时间不得超过4小时，中间必须安排至少20分钟的休息时间。

2.每周至少保证24小时的连续休息时间，用于充分恢复体力。

3.长途运输任务期间，应遵循“每驾驶2小时+20分钟休息”的规律，避免过度疲劳。

（二）科学安排睡眠

1.司机每日睡眠时间应不低于7小时，建议分为夜间睡眠（6-8小时）和午间小憩（20-30分钟）。

2.避免长时间熬夜驾驶，特别是在高速公路等复杂路况下，应优先确保睡眠质量。

（三）饮食与活动调节

1.驾驶前4小时内避免饮酒或摄入高糖高脂食物，确保精力集中。

2.每日应进行至少30分钟轻度活动（如散步、拉伸），促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

三、作息时间制定流程

（一）任务规划阶段

1.调度员根据运输路线、货物类型及预计耗时，制定初步行程表。

2.司机结合自身健康状况，提出合理化建议（如休息点、睡眠安排）。

（二）执行与调整阶段

1.行驶过程中，司机需严格记录驾驶时长与休息时间，可通过电子记录仪或手写日志留存。