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《压力与情绪管理》课程大纲

课程引言：为何压力与情绪管理是当代必修课

在快节奏的现代社会，个体面临着来自工作、生活、人际关系等多方面的压力，这些压力若不能得到有效疏导与管理，往往会引发一系列情绪困扰，进而影响身心健康、工作效率与生活质量。本课程旨在帮助学员系统认识压力与情绪的本质，掌握科学有效的管理方法，从而提升心理韧性，培养积极心态，在复杂多变的环境中保持内心的平衡与从容。

模块一：压力的科学认知与自我觉察

1.1压力是什么：解析压力的本质与双重性

*压力的定义：从生理、心理到行为的综合反应

*压力的双重面孔：积极压力（Eustress）与消极压力（Distress）

*压力的信号：身体、情绪、认知及行为层面的警示

1.2压力源探索：识别个人压力的触发点

*外部压力源：工作负荷、角色冲突、人际关系、生活重大事件

*内部压力源：完美主义、消极思维模式、不合理信念、过去经验

*压力评估练习：个人压力源清单与强度分析

1.3压力的生理与心理机制

*压力的生理反应：交感神经系统与“战斗-逃跑”反应

*长期压力对身心健康的潜在影响（简要概述）

*压力下的认知偏差与非理性信念的形成

模块二：情绪的奥秘与积极表达

2.1情绪的本质与功能

*情绪是什么：不仅仅是“感觉”，更是信息与能量

*情绪的普遍性与多样性：常见基本情绪