第三章走进运动处方PPT课件.pptVIP

二、运动种类（Types)有氧运动无氧运动混合运动步行短距离全力跑足球慢跑举重橄榄球自行车拔河手球舞蹈跳跃篮球太极投掷冰球秧歌击剑排球远足潜水网球根据运动目的运动种类一般包括以下项目：（1)耐力性项目（有氧运动项目)如步行、慢跑、走跑交替、爬山、游泳、自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、室内功率自行车、跑台等。（2)医疗性运动项目：如慢性支气管炎、肺气肿患者，就应做专门的呼吸体操，内脏下垂者，可进行腹肌练习。截瘫者的轮椅训练；截肢者的上、下肢的训练；脊柱畸形或扁平足患者进行的矫正体操；四肢骨折康复期的功能锻炼等。步行步行可以分三种：高速步行，中速步行，慢速步行，即散步。一个体重一百二十斤的成人在平坦的道路上中速步行一小时，约十二华里，需要二百千卡热量。古今中外很多医生都认为步行是糖尿病病人最好的体疗形式。步行可以在清晨。当天破晓的时候，在田野，空气新鲜的地方最好;也可以在傍晚，饭前饭后，班前班后进行。每日一次到两次，总共达到几华里到十华里的路程。

根据运动目的运动种类一般包括以下项目：（1)耐力性项目（有氧运动项目)如步行、慢跑、走跑交替、爬山、游泳、自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、室内功率自行车、跑台等。（2)医疗性运动项目：如慢性支气管炎、肺气