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健身增肌的蛋白质摄入计算

1.健身增肌蛋白质摄入的现状分析

1.1大众健身人群的普遍认知现状

最近几年健身成为了很多人的生活方式，从健身房到小区健身区，随处可见带着哑铃、泡沫轴的身影，但问到“增肌需要多少蛋白质”，大家的答案却五花八门：有人说“每公斤体重吃2g”，有人说“要3g才够”，还有人跟着网上的博主乱补，把蛋白粉当水喝，结果不仅没长肌肉，还拉了肚子。我印象很深，几年前有个刚毕业的男生，身材很瘦，每次来上抗阻课都攥着手机查“高蛋白食物榜单”，他说“我每天吃三个鸡蛋、半斤鸡胸肉，应该够了吧”，但给他整理饮食记录后发现，他根本没算牛奶、青菜里的少量蛋白，总摄入量还不到需求的一半，练了两个月