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慢性失眠患者的睡前饮食与习惯指导

1.现状分析

1.1慢性失眠的普遍现状

几年前，我开始接触睡眠健康相关的咨询，发现来找我的朋友里，超过六成都有慢性失眠的问题——那种不是偶尔熬个通宵的缺觉，而是连续数周以上，每天躺在床上超过1小时都翻不出睡意，夜里还会莫名其妙醒两三次，早上起来浑身发沉，像没沾过床一样的状态。其中很大一部分人都提到，自己的失眠和“睡前那点小事”脱不了干系：要么睡前总忍不住塞点零食，要么抱着手机刷到眼皮打架才舍得睡，要么明明累得眼睛发涩，却盯着天花板越想越精神。这些看起来没什么大不了的小事，慢慢攒成了让我们彻夜难眠的“隐形包袱”。

1.2睡前饮食与习惯对失眠的关联性

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