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马拉松赛事大众选手心肺耐力训练方法

一、引言

近年来，马拉松赛事在国内持续升温，越来越多的普通运动爱好者加入到大众选手的行列，试图完成半程甚至全程马拉松的挑战。然而，不少选手在训练过程中过于追求跑量和配速，却忽略了心肺耐力这一马拉松运动的核心基础能力，导致训练效率低下、成绩提升缓慢，甚至引发运动损伤。心肺耐力作为人体摄取、运输和利用氧气的综合能力，直接决定了选手在长距离跑步中的疲劳耐受度和持续运动能力（王清，2018）。本文将结合运动生理学研究成果与大众选手的实际特点，从基础、进阶到强化阶段，系统阐述科学的心肺耐力训练方法，帮助大众选手安全、高效地提升运动表现，享受马拉松运动的乐趣。

二、马拉