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增重期间的饮食安排

第一章现状分析

你有没有过这样的经历？买衣服时最小码穿起来还是空空荡荡，被朋友开玩笑说“一阵风就能吹走”，体检报告里“偏瘦”的标注刺着眼睛，明明比别人吃得多，体重却纹丝不动——如果你也被这类“太瘦”的困扰包围，想让自己变得更结实、更健康，那我们首先要认清增重需求的真实现状，而不是盲目跟风尝试所谓的“增重秘籍”。

1.1增重需求的人群画像

需要增重的人群绝不是“想吃就吃”的随便群体，大致可以分为四类：第一类是天生代谢旺盛型，这类人从小吃得多却不长肉，肠胃吸收功能看似正常，但基础代谢速度比普通人快不少，哪怕每天摄入足够热量，也会因为消耗太大难以增重，比如有些年轻人一顿能吃两