活动设计：“弹幕”霸屏时刻--基于接纳承诺疗法的高中生内耗调节心理活动课设计.pdfVIP

活动设计：“弹幕”霸屏时刻一基于接纳承诺疗法的高中生内耗

调节心理活动课设计

活动理念

高中生面临学业压力、人际适应、自我认同等多种挑战，可能会

涌现负面思维，或出现思维反刍，即内耗〃一一个体试图强行控制

或消除不想要的念头，却因熊效应陷入更深的困扰。本课的教学设

计源于接纳承诺疗法（ACT）的核心信念：问题本身不是问题，人与

问题的关系才是问题。内耗的困扰不在于想法本身，而在于个体与之

对抗的方式。因此，本课并非要教学生如何不想〃，而是要引导他们

换一种方式与想法相处。本课以弹幕为隐喻，将抽象的内耗具象化为

可视、可调的弹幕〃，融合ACT中的认知解离、接纳、以己为景、

接触当下和承诺行动等核心理念，帮助学生实现从“挣扎对抗〃到“接

纳调节”的认知转变，重获对自己人生的主导权。

•活动目标•

1.认知目标：认识到内耗源于对抗而非想法本身。

2.情感目标：减少对内耗的恐惧与自责，增强对自我状态的接

纳与掌控感。

3.技能目标：学习运用认知解离、接纳、以己为景、接触当下

和承诺行动等方法。

•活动重难点•