拒绝颈腰椎病-保持健康体态.pptVIP

拒绝颈腰椎病其实很简单——3.要多活动颈腰A颈部活动六大推荐:?颈部活动强力推荐三:回头望月(上左右旋转)颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;然后缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。重复10次以上。?颈部活动强力推荐一:前屈后伸?颈部活动强力推荐二:旋颈望踵(下左右旋转)颈椎缓慢向上拔伸,头颈左旋,双眼尽力向后下方看,比如看对侧肩胛骨(坐位)或对侧足后跟(站位),达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。头颈左旋,双眼向左侧后上45度眺望,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后右侧重复同样动作。反复做10次。拒绝颈腰椎病其实很简单——3.要多活动颈腰B颈部活动六大推荐:?颈部活动极力推荐六:雏鸟起飞头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,保持约5秒钟,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴于右肩,保持约5秒钟,再回到中位。反复做10次。?颈部活动极力推荐四:左右摆动?颈部活动极力推荐五:耸肩摇臂挺直腰背,双目微闭,吸气的同时,双肩向上抬起,做耸肩动作,反复10次,再抬起右手上臂,以肩为支点,顺时针转动10次,再逆时针转动10次,然后左手上臂重复同样的动作。反复做10次。