晨间日记三问模板与情绪标注法.docxVIP

研习手册系列

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目录

使用边界：效能习惯，非诊疗

0.1提供/不提供

0.2适合/不适合

第一章为什么鸡汤式晨间日记容易弃坑

1.1三种失败模式

1.2原则三条

1.3成功定义（两周后）

第二章晨间三问模板

2.1标准三问

2.2可选第四问（忙时删除）

2.3纸面模板（填写槽）

2.4坏例子→好例子（效能向）

第三章情绪标注法（习惯层）

3.1基础词表（可自扩）

3.2标注三步

3.3强度尺（0–3，可选）

3.4周模式表（填写槽）

第四章工具对照与环境设计

4.1工具类型对照

4.2冻结规则

4.3环境最小设计

第五章两周实验、断签与复盘

5.1两周实验表

5.2每日记录字段

5.3断签重启协议

5.4周复盘五问

5.5故障排查

5.6进阶（可选）

附录总清单

使用边界：效能习惯，非诊疗

本册把晨间日记当作个人效能工具：用三分钟内可完成的三问与情绪标注，提升当天优先级清晰度。它不是心理咨询、不是诊断手册、不是危机干预方案。

0.1提供/不提供

提供

不提供

三问模板、标注词表、两周实验

心理障碍诊断与治疗方