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颈腰椎病居家康复防治指南

颈腰椎病是当前我国发病率最高的慢性骨骼肌肉疾病，中国康复医学会骨科康复专业委员会2023年全国流调数据显示：我国18-64岁人群颈椎病患病率为32.8%，腰椎病患病率为26.1%，45岁以上人群腰椎病患病率高达61.2%，超过70%的颈腰椎病患者在发病初期或缓解期可通过居家规范防控控制症状、降低复发率。本指南基于循证医学证据，针对居家场景下颈腰椎病的防治、康复给出可操作的规范方案。

一、居家场景颈腰椎病核心诱因与日常姿势防控

（一）居家核心发病诱因

华盛顿大学生物力学实验室1998年的经典研究证实：颈椎直立位时椎体承受压力约5kg，前倾15度压力升高至12kg，前倾4