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肥胖人群的晚餐食材选择

去年年底我陪着刚查出中度肥胖的表姐去做体检，医生看着她的体检报告叹了口气，说她的体重超标问题，至少有一半和晚餐有关。表姐平时白天忙工作，要么随便点个高油高盐的外卖对付晚饭，晚上饿得忍不住又吃一串炸串、一杯奶茶；要么一时兴起节食，饿到凌晨都睡不着觉，还总忍不住吃家里的零食。那段时间我们俩一起翻了好多关于饮食和健康的资料，踩了不少坑，也慢慢摸出了适合像她这样的肥胖人群的晚餐食材选择逻辑，真的想把这些实实在在的经验分享给更多和她一样的人——不用靠极端节食，不用饿肚子，只要把晚餐食材选对，就能慢慢调整状态，收获健康的身体。

1现状分析

1.1普遍现状

现在身边很多肥胖人群，