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睡前放下手机的助眠效果

1.现状分析

1.1睡前玩手机的普遍现状

不知道从什么时候开始，“睡前刷手机”成了绝大多数人睡前的常规操作。无论是刚上初中的学生、连轴转的上班族，还是退休在家的长辈，似乎都少不了睡前那一段属于自己的“屏幕时间”。很多人睡前的动作都是：关灯之后躺在床上，下意识摸过放在枕边的手机，刷一会短视频、看看聊天记录、刷几眼社交动态，不知不觉就到了本该睡觉的时间。我自己曾经也有过这样的经历，明明已经困得眼皮打架，手却还停在屏幕上划动，嘴里念叨着“再看最后一条就睡”，结果往往是“最后一条”变成了十几条，直到手机电量不足才肯罢休。某机构关于睡眠的调查显示，近八成人群存在睡前接触电子设