高效训练法则与策略制定.pptVIP

会计学1训练(xùnliàn)标准及方案设计第一页，共34页。第1页

超负荷标准运动量高于正常之运动或训练强度当适应某训练强度后，逐渐增长强度，令身体(shēntǐ)不断去适应新强度避免疲劳第1页/共33页第二页，共34页。第2页

超负荷标准—抗阻力训练增长(zēngjiā)重复次数减少每组训练之间的休息时间增长(zēngjiā)训练之组数增长(zēngjiā)重量第2页/共33页第三页，共34页。第3页

超负荷标准—有氧运动增长运动时间增长运动频率增长阻力增长速度增长运动强度（心率）变化(gǎibiàn)运动种类变化(gǎibiàn)运动环境第3页/共33页第四页，共34页。第4页

针对性标准(yuánzé)针对特殊需求而做出适应性训练利用超负荷标准(yuánzé)针对性锻炼某肌肉或肌肉群，超越其能负荷的，令它达成适应该运动强度第4页/共33页第五页，共34页。第5页

渐进性标准运动量要循序渐进，以免(yǐmiǎn)身体不适应突然过量运动而产生过度疲劳或受伤增长每星期训练的次数增长每次训练的动作变化动作的模式及提升难度第5页/共33页第六页，共34页。第6页

复原(fùyuán)标准运动时身体能量消耗比平时多，因此需要时间恢复及补充