原创力文档健康养生
健康体重管理与科学减脂增肌实用手册
能量平衡·饮食控制·运动配合·平台期·反弹预防
减脂的本质，是可持续的热量缺口。
【这本手册适合谁】
·想健康减重、反复反弹的人群
·体重正常但体脂偏高、想塑形的人
·想增肌、改善体型的健身初学者
核心速览
关键问题本手册的答案
怎么才能瘦摄入消耗，制造300—500kcal缺口
吃多少按基础代谢估算，不低于1200kcal
掉秤停滞怎么办检查执行、调整运动、增加蛋白
怎么不反弹慢速减、养成习惯、长期维持
开始使用
起步日期/我的目标
计划完成期限
健康体重管理与科学减脂增
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