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提高运动耐力的能量补充

一、现状分析：我们都经历过的“撞墙感”

不知道你有没有过这样的时刻：攒了好几天的休息时间，约上三五好友去郊外骑行，本来想挑战一次长距离路线，结果骑到半程的时候，膝盖开始隐隐作痛，腿像灌了铅一样沉，连踩踏板的力气都没有，只能扶着路边的树喘气。这时候你摸一摸口袋里的运动水壶，发现里面的水早就喝完了，刚才光顾着聊天，忘了补充能量，只能眼睁睁看着身边的人越骑越远，最后自己推着车走了剩下的路程，回到家的时候，肩膀晒得通红，肚子饿得咕咕叫，连吃饭的力气都没有。我第一次遇到这种情况，是在几年前的一次半马比赛里，那时候我刚接触跑步不久，觉得只要每天跑就行，根本没考虑过补能，比赛那天只带