久坐上班族的肩颈放松操.pptxVIP

久坐上班族的肩颈放松操;久坐上班族的肩颈放松操;现状分析：被”固定”的肩颈，正在悄悄”抗议”;现状分析：被”固定”的肩颈，正在悄悄”抗议”;现状分析：被”固定”的肩颈，正在悄悄”抗议”;问题识别：肩颈不适的”信号清单”与深层诱因;问题识别：肩颈不适的”信号清单”与深层诱因;1轻度不适（可自我缓解）;2中度损伤（需主动干预）;3重度病变（需及时就医）;科学评估：你的肩颈到底有多”累”？;科学评估：你的肩颈到底有多”累”？;1疼痛视觉模拟评分（VAS）;2颈椎活动度测试;3肌肉紧张度触诊;方案制定：一套”碎片化”的肩颈放松操;方案制定：一套”碎片化”的肩颈放松操;13分钟”微动作”（每小时一次）;13分钟”微动作”（每小时一次）;25分钟”强化拉伸”（午休/下午茶时间）;25分钟”强化拉伸”（午休/下午茶时间）;310分钟”综合放松”（下班后/睡前）;310分钟”综合放松”（下班后/睡前）;310分钟”综合放松”（下班后/睡前）;实施指导：把”做操”变成”习惯”的3个关键;实施指导：把”做操”变成”习惯”的3个关键;1设定”触发机制”，让动作自然发生;2调整办公环境，从源头减少损伤;3接受”不完美”，允许自己慢慢来;效果监测：如何判断你的操”有效”？;效果监测：如何判断你的操”有效”？;1疼痛频率降低;2活动度提升;3生活质量改善;总结提升：肩颈健