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炎炎夏日话“中暑”：科学预防与应急处置全指南

盛夏时节，持续的高温天气不仅给人们的日常活动带来不便，更潜藏着健康风险，其中中暑便是最常见也最需警惕的问题之一。中暑并非简单的“热着了”，它是人体在高温、高湿环境下，由于体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水电解质丢失过多而引起的以中枢神经和（或）心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。若处置不当或延误治疗，甚至可能危及生命。因此，掌握中暑的科学预防知识与正确的应急处理措施，对于平安度夏至关重要。

一、中暑的“前世今生”：认识中暑

在高温（一般指环境温度超过35℃）或在强热辐射下从事长时间劳动，机体热平衡失调或水盐代谢紊乱等而引起的一种以中枢神经系统和心血管系统障碍为主要表现的急性疾病。

常见诱因：除了高温、高湿这两个核心因素外，通风不良、劳动强度过大、劳动时间过长、睡眠不足、过度疲劳、饮酒等，都会增加中暑的发生风险。

高危人群：婴幼儿、老年人、孕产妇、肥胖者、有慢性基础疾病（如高血压、心脏病、糖尿病等）者，以及从事户外作业或高强度体力劳动者，都是中暑的易感人群，需要给予特别关注。

二、未雨绸缪：中暑的科学预防策略

预防中暑，关键在于主动规避高温危害，合理调整生活和工作方式，将风险降到最低。

1.科学补水，至关重要：

*主动饮水：不要等到口渴时才喝水，应少量多次饮用温开水或淡盐水，每次____毫升为宜。

*补充电解质：大量