2026年度儿童青少年营养与健康科普课件：减盐减油减糖，健康口腔健康体重健康骨骼.pptxVIP

三减三健，做自己健康的小主人减盐·减油·减糖·健康口腔·健康体重·健康骨骼2026年

课程导览01危害认知高盐高油高糖，身体悄悄在报警02三减行动减盐减油减糖，舌尖上的健康减法03三健守护口腔体重骨骼，身体强健的三大根基04行动号召从今天做起，做健康第一责任人

危害认知身体发出的警报，你听见了吗？高盐高油高糖与不良习惯，正在悄悄影响我们的健康01

三减三健是什么三减三健是国家推广的全民健康生活方式行动核心内容，也是我们每个人都能学会的健康基本功。用拆字法建立三减三健的整体认知框架三减：给三餐做减法减盐每天盐不能多吃，否则血压会变高减油油太多会让我们变胖、血脂升高减糖糖吃多了会蛀牙、长胖三健：给身体做加法健康口腔好好刷牙，笑容闪亮健康体重吃动平衡，不胖不瘦健康骨骼补钙多晒太阳，个子长得高

我们盐油吃超标了我们每天吃进去的盐和油，往往远远超过身体需要的量食盐5克/天推荐上限全国实际平均9.3克/天，接近推荐上限的2倍超量4.3克/天，日积月累给身体增加负担烹调油30克/天推荐上限全国实际平均42.1克/天，超出推荐上限约40%超量12.1克/天，日积月累给身体增加负担

高盐让身体报警吃盐太多，身体会发出这些警报危害警示血压悄悄升高，心脏和血管压力变大肾脏要加班工作，排泄多余的钠，埋下隐患增加将来患高血压、心脏病、胃癌的风险藏盐食物咸味零食、腌菜、火腿肠里都藏着