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2026年瑜伽教练课程设计与教学能力评估试卷

考试时间：______分钟总分：______分姓名：______

一、单项选择题（共10题，每题3分，共30分）

1.在进行下犬式（AdhoMukhaSvanasana）教学时，为了建立脊柱的生理弯曲，教练应引导学员

A.肩膀完全耸起，尽量靠近耳朵

B.肘关节过度伸直，手肘锁死

C.肩膀下沉远离耳朵，手腕正对肩膀，核心微收

D.手掌完全抓地，手指不要用力张开

2.2026年功能性瑜伽教学中，强调核心启动的第一阶段是

A.腹式呼吸

B.盆底肌收缩

C.腹横肌激活

D.背部竖脊肌收缩

3.针对高血压学员的练习禁忌，以下哪项是不正确的？

A.避免头部低于心脏的体式

B.避免屏息或长时间保持

C.可以进行倒立类体式

D.保持练习节奏缓慢均匀

4.在瑜伽课程设计的SMART原则中，S代表的是

A.Specific（具体的）

B.Scientific（科学的）

C.Simple（简单的）

D.Safe（安全的）

5.以下哪种呼吸法最适合用于缓解学员的焦虑情绪和调节神经系统？

A.狮子式呼吸（Ujjayi）

B.圣光调息法（Kapalabhati）

C.喉式呼吸（Ujjayi）

D.声音调息（Bhramari）

6.当学员在练习中感到头晕、恶心或面色苍白时，教练应首先采取的措施是