跟腱断裂术后家庭康复计划.docxVIP

跟腱断裂术后家庭康复计划

跟腱断裂，这个听起来就让人揪心的运动损伤，不仅会瞬间中断你的日常活动或运动生涯，更需要术后漫长而细致的康复来重建功能。手术的成功只是第一步，真正的挑战在于术后科学系统的康复训练。这份家庭康复计划，旨在为你提供一份清晰、专业且实用的指引，帮助你在家中也能安全有效地进行康复，逐步恢复脚踝的灵活性、力量与稳定性，最终重返生活与运动的赛场。请记住，每个人的康复进程都是独特的，以下计划仅供参考，具体执行务必在你的主治医生或康复治疗师的指导下进行，并严格遵循他们的个性化建议。

一、康复初期：保护与微动（术后1-6周，具体请遵医嘱）

此阶段的核心目标是保护手术修复的跟腱，减轻肿胀与疼痛，维持关节活动度，预防肌肉萎缩，并为后续康复打下基础。通常，你会佩戴一个长腿或短腿石膏/支具，保持踝关节在跖屈位（脚尖向下）。

阶段目标：

*控制术后肿胀与疼痛。

*维持未固定关节（如膝关节、髋关节）的活动度。

*开始进行相邻肌肉群的等长收缩训练，预防肌肉萎缩。

*学习正确的负重原则（通常为非负重或部分负重，严格遵医嘱）。

家庭康复锻炼：

1.踝泵练习（AnklePumps）：

*动作要领：在不引起跟腱部位明显疼痛的前提下，缓慢、最大限度地勾脚（背伸），然后再缓慢、最大限度地绷脚（跖屈，若在支具保护下，此动作可能受限或不允许，需咨询医生）。注意过程要匀