办公室久坐族的腰椎保健操.docxVIP

办公室久坐族的腰椎保健操

一、现状分析：被“钉”在椅子上的腰椎危机

不知道你有没有过这样的经历：早上九点坐到工位，刚处理完半页文档，腰就开始隐隐发沉；中午吃完外卖趴在桌上休息，起来时腰椎像被焊住一样，要扶着桌子慢慢挪；下班收拾东西时，甚至连穿外套都要歪着身子，生怕扯到腰……作为每天和办公桌、椅子“绑定”的办公室一族，这样的“日常折磨”，几乎成了多数人的标配。

我自己就有过这样一段难熬的日子：之前在一家公司做设计，连续两年的时间里，每天从早到晚基本都在椅子上度过，除了起身接水、去卫生间，连吃饭都趴在工位上。一开始只是下班时会觉得腰酸，以为是累着了，贴点膏药、揉一揉就好；可后来慢慢发展到，坐满半小时必须站起来扶着腰缓一缓，否则连呼吸都能感觉到腰椎的牵扯感，甚至某次赶项目加班到深夜，站起来时居然疼得蹲在地上——那是我第一次真切意识到，原来自己这个年纪，腰椎已经“扛不住”了。

身边这样的例子太多了：同部门刚毕业的小姑娘，才二十出头，就查出腰椎曲度变直；隔壁部门的老同事，年纪不大，因为长期久坐，椎间盘突出导致连开车都要垫上两个靠垫；甚至连我那做行政的闺蜜，都因为经常整理文件、弯腰搬资料，落下了慢性腰痛的毛病。这些看似“不起眼”的小问题，其实是长期“久坐”埋下的隐患：当我们坐着的时候，腰椎承受的压力是站立时的两倍还多，要是再加上前倾、驼背的姿势，压力会直接飙升到站立时的五倍，相当于在腰椎上“压