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老年性便秘的食疗运动

总起

如果你家里有年过花甲的长辈，或许你见过这样的场景：刚坐下吃饭，就听到长辈叹气“今天好像又没便意”；或者饭后半个多小时，长辈还蹲在厕所，半天不出来，出来的时候脸色发白，扶着墙慢慢挪。老年性便秘是很多老人难以启齿的困扰，既磨人又伤身，不少人要么靠泻药“硬拉”，要么硬扛着不敢说，其实食疗和运动是最安全、最有效的调理方式，没有副作用，还能顺便改善整体状态。接下来我们就循着“现状分析-问题识别-科学评估-方案制定-实施指导-效果监测-总结提升”的思路，一步步把怎么帮长辈调理便秘说透。

1.现状分析

1.1老年性便秘的整体现状

随着年龄增长，老年人的身体机能像慢慢走下坡的坡路，肠道也不例外。楼下的张阿姨今年72，前阵子和我念叨，小区里至少有一半的同龄人都有便秘的毛病，有的说3天一次，有的说每次蹲厕所都要等很久，还有的肚子胀得像扣了个小碗，连饭都吃不下。我问过社区的健康讲座，确实说老年性便秘的比例不低，只是很多人觉得“年纪大了就这样”，没当回事，或者不好意思说出口，默默忍着。###1.2现状背后的潜在原因为什么老人容易便秘？除了年纪大的自然变化，还有不少是日常习惯攒出来的。比如老人牙齿不好，咬不动带筋的菜、硬的饭，就总吃精米白面、喝粥，细滑的食物好咽，但渣子少，肠道没东西可推；再比如很多老人怕夜尿，白天不敢喝水，渴了才抿两口，肠道里没有足够的水分“泡”粪便