高三心理健康减压主题班会.pptxVIP

高三心理健康主题班会

超越疲惫，驾驭能量

高三冲刺期的身心赋能课

真正的勇敢，不是从不疲惫，

而是带着疲惫，依然知道下一步往哪走。

今日路线·AGENDA

今天，我们回答三个问题

01

我为什么会这么累？

识别学习倦怠的信号，看懂压力如何悄悄改变大脑状态

02

怎么给身心快速充电？

睡眠、呼吸、正念、微运动——四个今天就能用的实操方法

03

状态差的时候，怎么学进去？

番茄工作法、费曼学习法——把疲惫期变成高效期的节奏策略

核心理念：不靠意志力硬扛，用科学方法主动管理能量

01

我为什么会这么累？

识别学习倦怠的信号，看懂压力如何悄悄改变大脑

自测清单·SELFCHECK

以下信号，你中了几条？

近两周内出现过的，就在心里记一笔——不用告诉别人，自己知道就好

□早上醒来想到要上学，就觉得沉重

□明明睡了八小时，白天还是犯困

□以前喜欢的科目，现在也提不起劲

□一翻开书就走神，坐不住十分钟

□成绩波动就自我否定，觉得自己不行

□容易烦躁，对同学家人耐心变差

□睡前脑子里反复回放白天的事

□对未来感到迷茫，不知道努力为了什么

结果怎么看？

中1–2条：正常波动，注意休息即可；中3–5条：已经进入倦怠早期，需要主动调整；中6条以上：建议找心理老师或班主任聊聊，这不丢人。

疲惫的根源·WHY

累，往往不是身体缺觉，而是心里缺了三样东西

自主感缺失