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2026年瑜伽教练认证实操技能考核题

一、体式演示与讲解（共5题，每题12分，总分60分）

要求：考生需完整演示并讲解指定体式，展示正确动作要领、益处及常见错误纠正方法。

1.体式名称：猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）

分值：12分

考核要点：

-动作流畅性（呼吸与动作配合）

-核心收紧与脊柱延展

-讲解清晰度（体式益处、适用人群及错误纠正）

2.体式名称：战士二式（VirabhadrasanaII）

分值：12分

考核要点：

-肢体伸展与力量平衡

-双腿内外旋角度控制

-讲解中需强调体式对肩颈的调整作用

3.体式名称：桥式（SetuBandhaSarvangasana）

分值：12分

考核要点：

-腹部收紧与脊柱分离

-呼吸控制与颈部保护

-讲解需包含体式禁忌症（如高血压、颈椎问题）

4.体式名称：手倒立（AdhoMukhaVrksasana）

分值：12分

考核要点：

-手臂与肩带力量分布

-膝盖保护（如需辅助）

-讲解需说明进阶准备动作（如蝗虫式）

5.体式名称：婴儿式（Balasana）

分值：12分

考核要点：

-肩胛骨下沉与放松

-深度放松效果展示

-讲解需结合呼吸引导（如长呼气）

二、调整与辅助技巧（共4题，每题15分，总分60