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游泳专项训练阶段计划

阶段

划分

第一阶段

(学期初期)

第二阶段

(学期中期)

第三阶段

(学期中期)

第四阶段

(学期后期)

时间

划分

恢复体能及技术阶段

（1-4）周

一般能力向专项能力过渡阶段（5-8）周

专项能力训练阶段

（9-14）周

比赛及恢复阶段（15-18）周

主

要

目

标

体能和原有技战术能力的恢复，复习和掌握上学期学习内容。发展神经肌肉外协调能力，恢复水感、体能储备恢复。

提高学生专项素质，强化技战术水平。进一步提高、规范学生四项泳姿基本技术，在游进速度和发力特点上提出新要求。

在提高体能基础上，全面掌握所学基本技战术，提高整体实力。有针对性的解决比赛中出现的问题；提高各项技术在比赛中的运用能力；课的间隙学习救生技能，培养团队意识。

提高比赛能力，为期末考试和比赛做准备。针对比赛和训练的薄弱环节进行针对性训练；复习考试内容；加强对技术薄弱队员的辅导和帮助。

基

本

内

容

及

比

重

规范四项泳姿基本技术动作，占50%。熟练掌握出发、转身技术，占15%。身体素质，占30%。心理智能，占5%。

技术和战术训练占40%。专项体能占40%。救生实践占15%。身

心理智能占5%。

比赛配速、体能分配、控制呼吸练习，占40%。尝试团队接力性质