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自我防控知识简便总结

一、个人防护措施

1.口罩使用

-选用医用外科口罩或N95口罩。

-正确佩戴：确保口罩完全覆盖口鼻和下巴，鼻夹压紧。

-定期更换：一次性口罩使用4小时或潮湿时更换，重复使用需定期消毒。

2.手卫生

-使用肥皂和流动水洗手至少20秒。

-无洁手液时，使用含至少60%酒精的免洗洗手液。

-避免触摸眼、鼻、口。

3.社交距离

-保持至少1米的人际距离。

-避免拥挤场所，减少不必要聚集。

4.健康监测

-每日测量体温，出现发热、咳嗽等症状及时就医。

-记录接触史，主动报告异常情况。

二、环境消毒与通风

1.通风

-每日开窗通风2-3次，每次不少于30分钟。

-使用空气净化器时，确保滤网清洁。

2.消毒

-使用含氯消毒剂或75%酒精擦拭高频接触表面（门把手、手机、键盘等）。

-垃圾日产日清，消毒处理。

三、健康生活方式

1.营养均衡

-增加蔬菜水果摄入，保证蛋白质供应。

-避免生食和未煮熟食物。

2.规律作息

-保证7-8小时睡眠，避免熬夜。

-适度运动，增强免疫力。

3.心理调适

-保持积极心态，避免过度焦虑。

-通过冥想、阅读等方式缓解压力。

四、应急处理

1.症状出现

-立即