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预防跌倒十知道

一、环境安全，隐患早排查

居家环境是日常生活的主要场所，其安全性直接关系到跌倒风险。应定期审视家中环境，及时清除潜在隐患。例如，确保地面平整干燥，避免水渍、油渍残留；通道保持畅通，不堆放杂物，电线网线应收纳整齐，避免绊倒；家具摆放稳固，常用物品放置在伸手可及的高度，避免攀爬或弯腰过度；浴室、卫生间等湿滑区域，务必加装稳固的扶手，并铺设防滑垫，马桶旁也可考虑安装起身辅助装置。

二、衣着合宜，鞋履是关键

穿着打扮虽属日常，却与跌倒风险息息相关。衣物应选择合身舒适的款式，避免过于宽松、过长的裤腿，以免行走时牵绊。鞋子的选择尤为重要，应优先考虑防滑性能良好、鞋底纹路清晰、鞋跟稳固且高度适宜的款式。避免穿着拖鞋，尤其是在湿滑地面或进行较多活动时。家中可备有专用的室内防滑鞋，进出时及时更换。

三、起身缓慢，动作忌过猛

体位变化是跌倒的高发时刻，尤其是从卧位、坐位起身时。猛然起身容易导致体位性低血压，引起头晕、眼前发黑，增加跌倒风险。因此，起身时应遵循“三部曲”：首先由卧位转为坐位，稍作停留；然后缓慢站起，在原地站立片刻，确认无头晕等不适后再开始行走。夜间如厕时，更应注意起身缓慢，可先打开床头灯，适应光线后再行动。

四、光线充足，视物要清晰

良好的照明是预防跌倒的基础。家中各个区域都应保证充足的光线，尤其是走廊、楼梯、卧室至卫生间的路径。夜间应安装小夜灯，方便起夜。对于视力不佳者