孕产训练计划.docxVIP

女神打造计划

VIp Fitness Plan

会员姓名：梁婉雯私人教练：APPLE

系统训练周期：12个月 系统训练每周次数3-4次

会员训练目标：

1、唤起运动机能、提高身体综合素质

2、减脂、减少手臂/腰围/臀围的围度

3、塑形、塑造腹部线条和臀部线条体型打造

4、加强盆底肌的训练

5、提升体能、提升训练表现

6、拉伸训练、增加柔韧性

7、提升肌肉活性，弹性

8、改善生活习惯、饮食习惯和运动习惯

目前身体情况：

1、体脂肪超标准

2、基础代谢偏低

3、膝盖容易疼

会员实际数据值及理想目标数据值：

目前的身体情况 将要实现的身体情况体 重:68.4KG -------------------- 59.3KG（标准）

体脂百分 （标准）

脂肪重量： （标准）

肌肉质量： （标准）

腰臀比数字： （标准）

内脏脂肪等级 （标准）

P.T课程运动方案

第一阶段（适应期，又称为基础期）:（3个月） 恢复期训练任务：

1.功能性训练（增加关节的稳定度，提高肌肉控制能力）

2、学习和掌握健身动作的技术要领和训练方法（以便日后科学的训练）。

3、增强心肺功能和肌肉力量（目的是提高体能挑战更高难度的训练）

4、以核心功能训练为主（加强腹横肌、腹内外斜肌、竖

脊肌、腰方肌力量，改善腰椎现有排列状况使其更加稳定）5、学会用目标肌肉群去感受发力，这样才能达到真正的训练目的。训练方