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青少年田径培训机构体能训练方案

我干青少年田径培训快十年了，见过太多有天赋的孩子因为训练方法不当留下伤病遗憾退出，也见过不少本来只是想锻炼身体的孩子，因为科学的训练慢慢爱上田径，最后走上体育特长生的道路。这套方案是我们机构结合上千名孩子的训练经验，总结出来的符合青少年生长规律的体能训练方案，核心就是一切以孩子的长远发展为前提，绝对不做拔苗助长的事情。

1方案设计背景与总体目标

1.1方案设计背景

现在市面上很多青少年田径培训机构，为了快速出成绩讨好家长，不管孩子的年龄和发育情况，直接把成人专业队的训练大纲搬过来，盲目上大重量、冲大运动量，短期看孩子成绩涨得快，实际上给孩子的骨骼、关节留下很多暗伤，不少十几岁的孩子就患上了半月板磨损、腰肌劳损这些本不该出现在青少年身上的伤病。我前几年还遇到过一个14岁的小男孩，短跑天赋特别好，之前的教练为了让他快点出成绩，天天让他扛着大杠铃练深蹲，不到一年就把膝盖练伤了，最后只能放弃田径，想想都觉得可惜。正是因为见过太多这样的例子，我们才专门整理了这套分阶段的体能训练方案，完全遵循青少年生长发育的规律，科学安排训练内容，既要提升体能，也要保护孩子的健康。

1.2总体训练目标

我们这套方案的目标一共分三层，第一层是打好基础体能，提升孩子的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧各方面身体素质，从根源上预防运动损伤，让孩子拥有健康的体魄；第二层是针对不同需求的