糖尿病饮食与运动指导.pptxVIP

健康生活指南糖尿病饮食与运动指导吃对·动对·稳住血糖日期2026

课程导览01认识糖尿病建立控糖紧迫感与科学认知02饮食原则掌握吃对稳住血糖的核心方法03运动方案掌握动对增强代谢的科学处方04安全与坚持规避风险、长期坚持控糖

认识糖尿病控糖，从认识开始第一章01

糖尿病离每个人都不远“每10位成年人中，就有1位确诊糖尿病。”01患病率11.9%确诊糖尿病糖尿病前期检出率35.2%——另有3人站在门槛上02达标率32.1%血糖达标率血糖达标率仅32.1%多数患者未获有效控制糖尿病并非不治之症，生活方式管理是最基础、最关键的一环。

控糖不是饿肚子，也不是放任吃科学认知与控糖核心共同指向：生活方式干预是2型糖尿病管理的根本。两大极端误区严格忌口致频繁低血糖、免疫力下降；放任吃喝致血糖剧烈波动。科学认知认识疾病本质2型糖尿病本质是与生活方式密切相关的疾病，药物只是辅助调控手段。控糖核心行动方向不是少吃，而是吃对饭、动起来——吃对食物、动对方法，让血糖平稳、减少波动。

饮食原则吃对，血糖才能稳第二章02

三大营养素，配比有讲究总量控制碳水化合物45%至60%蛋白质15%至20%脂肪20%至35%不建议长期极低碳水主食定量主食是餐后血糖波动的核心因素每日主食生重200至300克控制餐后血糖减重增效减重5%至10%理想体重按身高减105估算每月减1至2公斤为宜

读懂升糖指数，选对入口食物主食