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2026年健身教练运动训练计划执行考核试题

考试时间：______分钟总分：______分姓名：______

一、单项选择题（共30题，每题1分）

1.下列哪块肌肉主要负责肩关节外展，是打造宽肩的关键肌肉？A.三角肌前束B.三角肌中束C.三角肌后束D.胸大肌

2.在运动训练计划的制定中，渐进式超负荷原则的核心要求是？A.训练容量不断增加B.训练强度不断增加C.训练频率不断增加D.训练组数不断增加

3.周期化训练通常将训练过程划分为多个阶段，以下哪项不属于标准的周期划分？A.准备期B.比赛期C.减量期D.维持期

4.运动热身的主要生理学目的是？A.提高核心体温B.降低肌肉粘滞性C.增加关节活动度D.以上都是

5.对于肌肉肥大训练，通常推荐的RM（重复次数）范围是？A.1-5次B.6-12次C.15-20次D.25次以上

6.功能性动作筛查（FMS）中的“深蹲”动作主要评估的是？A.肩关节灵活性B.腿后侧肌群与髋关节灵活性C.脊柱稳定性D.核心力量

7.某学员的最大心率（MHR）为190次/分，若要将其心率控制在有氧耐力区间，应控制在多少次/分之间？A.120-140次/分B.140-160次/分C.160-180次/分D.180-