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暴食后的调整饮食

1现状分析

很多人在经历暴食后的第一反应，不是冷静看待身体和情绪的信号，而是被强烈的罪恶感、焦虑感裹挟，陷入“我太没用了”的自我否定里。这种状态下，我们往往会做出很多伤害自己的事，比如把一次失控当成“人生的失败”，或者立刻启动极端的节食计划，甚至用催吐、吃泻药等方式“清空”自己。我见过不少这样的例子：有人在某个深夜，因为工作压力大，一口气吃了三盒甜品、一袋炸鸡和半箱饮料，吃完后盯着满桌的空盒子，眼泪突然就掉下来，觉得自己连体重都控制不住，未来肯定一团糟；还有人第二天早上就只喝一杯温水，一整天只吃少量蔬菜，结果到了晚上饿到发抖，最后又失控暴食，形成了恶性循环。

暴食后的现状，