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跳高跳远训练计划 专业运动员适用.pdf

跳高跳远训练计划 专业运动员适用.pdf

    跳高、跳远训练计划

    训练内容

    （一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、、跨步跑、

    韧训练准备活动a领跑b行进间拉肩踢腿各两组c米行进间小步跑高抬腿跨步跑压肩压腿劈叉放松调整训练准备活动a绕场地圈b拉韧带练习c米折返跑米单足跳纵跳下米蛙跳高抬腿次各两组测试米组立定三级跳米计时跑放松调整休息下午训练安排速度训练绕场地圈分准备

    行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；

    （二）速度训练:50米、100米、150米、200米、300米、400

    米、行进间3

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