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久坐族的腿部循环训练及静脉曲张预防

1.现状分析

当代人的久坐状态，早已不是“少数人的习惯”，而是渗透在不同年龄层、不同职业中的普遍现象。你或许有过这样的体验：每天早上坐进办公椅，处理工作、回复消息，不知不觉就到了午餐时间；下午继续伏案，直到下班站起来时，腿像灌了铅一样沉重，脚踝处按一下还会留下浅浅的凹陷，半天都弹不回来；学生党从早到晚的课堂，课后还抱着电脑赶作业，周末更是瘫在沙发上刷剧，连起身倒水都要犹豫再三；就连需要灵活走动的服务行业人员，也可能在轮班时找个角落坐着休息，一坐就是两三个小时。

我身边就有个做新媒体的朋友，连续赶了一周稿子，某天起床突然发现小腿青筋凸起得厉害，而且一到傍晚，整条腿都胀得难受，连之前合脚的靴子都拉不上拉链。去医院检查后，医生说她已经有早期静脉曲张的迹象，而这一切的始作俑者，就是每天超过10小时的久坐。其实像她这样的例子太常见了，相关健康调查显示，超过七成的久坐族都有过腿部肿胀、发麻的经历，其中近三成的人已经出现了轻度的下肢循环障碍——只是很多人都把这些症状归为“坐久了累的”，以为休息一晚上就能好，完全没意识到，这是身体在给我们发“腿部供血不足”的警报。

更让人担心的是，这些初期症状的隐形性。很多人不会把“下午腿酸”“晚上腿肿”当回事，觉得只是小问题，直到青筋从皮肤下凸出来，或者小腿出现隐隐的痛感，才会慌神，但往往这时，问题已经悄悄进展了很久。

2.