化解考试焦虑：科学认知与实用应对策略.pdfVIP

滚蛋吧，焦虑君：期末考试缓解焦虑班会逐字稿

开场

好！欢迎大家来到今天的班会——“滚蛋吧，焦虑君”。期末考试马上就

要到啦，相信很多同学或多或少都有些焦虑的情绪。今天咱们就一起来深入了解焦

虑，看看如何把这个“焦虑君”赶走。在正式开始之前，咱们先来玩个有趣的游戏—

—拍板传瓶。

拍板传瓶游戏环节

我要邀请一位同学来充当“拍板者”，其他同学保持安静，坐在各自的座位上。当

“拍板者”背对大家开始拍打黑板时，矿泉水瓶就在全班范围内开始轮转。等拍打的

声音停止，水瓶转到谁的手中，谁就是幸运者，需要表演，并且成为下一轮的

“拍板者”。好啦，有哪位同学自告奋勇来当第一位“拍板者”？（邀请同学当拍板

者，开始游戏）

游戏结束啦，问问参与游戏的同学，在游戏的过程当中，你有怎样的感受？出

现了怎样的情绪？（邀请同学感受）看来大家在游戏中都有不同的情绪体验，

其实这就是我们身体对不同情境的一种反应，就像我们面对考试时产生的焦虑情绪

一样。

第一部分：焦虑从何而来

焦虑的本质

大家知道吗，焦虑其实就是我们的身体在“”，是大脑在提醒我们。这套“

系统”主要由大脑里的三个角色组成，分别是丘脑、杏仁